9 zasad ajurwedy, które dodadzą Ci więcej energii (nie tylko jesienią)

Znasz to uczucie osłabienia, tak jakby ktoś odłączył Ci wewnętrzną baterię? Zastanawiasz się, jak odzyskać naturalną witalność i lekkość w codziennych działaniach? Ajurweda, starożytna sztuka zdrowego życia, oferuje Ci sprawdzone rozwiązania, które opisałam w tym tekście. 

Głównym celem ajurwedy jest utrzymanie harmonii między ciałem, umysłem i duchem, co z kolei przekłada się na lepsze zdrowie, dobre samopoczucie, a także więcej życiowej mocy. Regularne wprowadzenie małych zmian – od diety, poprzez rutynę dnia, aż po dbanie o równowagę emocjonalną, pomaga naturalnie podnieść poziom energii – bez kofeiny, energetyków i sztucznych stymulantów, które zamiast pomagać, działają doraźnie, jednocześnie szkodząc Twojemu ciału na wielu innych obszarach. 

Dlaczego brakuje Ci energii? 

Według ajurwedy spadek sił i energii często wynika z zaburzenia równowagi dosz – energii regulujących nasze ciało i umysł: Vata, Pitta i Kapha. 

Jesienią, gdy dominuje chłodna, sucha i wietrzna energia Vaty, jesteśmy bardziej narażeni na wyczerpanie, stres i osłabienie. W tym okresie wiele osób odczuwa zmęczenie, problemy ze snem, a także wahania nastroju. Brak stabilnej rutyny, niewłaściwa dieta i nadmiar bodźców mogą dodatkowo nasilać te objawy, powodując wyczerpanie energetyczne. 

Ajurweda wielokrotnie udowadniała, co też potwierdzają nasi kursanci i ich pacjenci, że przywrócenie harmonii w doszach pozwala odzyskać równowagę i siłę – nie tylko krótkoterminowo, ale też w dłuższej perspektywie. Oczywiście o ile regularnie stosujemy się do jej zasad. 

Spadek energii może być także oznaką problemów zdrowotnych, takich jak niedobory witamin, problemy z tarczycą czy anemią. Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz zmęczenie, a nie dawno nie wykonywałaś/-eś rutynowych badań — warto skonsultować się z lekarzem rodzinnym. Regularne badania pomogą wykluczyć ewentualne problemy i pozwolą Ci na lepsze, świadome zadbanie o zdrowie.

9 zasad ajurwedy, które dodadzą Ci więcej energii 

1. Regularna rutyna dnia (Dinacharya) 

Ajurweda kładzie ogromny nacisk na regularność, ponieważ ciało i umysł działają najlepiej, gdy funkcjonują według ustalonego rytmu. 

Wprowadzenie stałych rytuałów porannych i wieczornych pomaga zharmonizować energię życiową (pranę) i zachować balans między ciałem, umysłem i duchem. 

Poranna rutyna, obejmująca wczesne wstawanie, pielęgnację ciała i aktywność ruchową, przygotowuje nas na pełen wyzwań dzień, podczas gdy wieczorne rytuały, takie jak relaksacja i medytacja, pomagają wyciszyć się i zregenerować na kolejny dzień. 

Etapy Dinacharaya (porannej rutyny)

1 KROK: POBUDKA ZE WSCHODEM SŁOŃCA
2 KROK: MYCIE TWARZY CIEPŁĄ WODĄ
3 KROK: OCZYSZCZANIE
4 KROK: WYPRÓŻNIENIE
5 KROK: CZYSZCZENIE JĘZYKA
6 KROK: PŁUKANIE
7 KROK: ĆWICZENIA, AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
8 KROK: MASAŻ
9 KROK: KĄPIEL
10 KROK: MEDYTACJA
11 KROK: ŚNIADANIE 

Etapy Ratricharya (wieczornej rutyny) 

12 KROK: ODPOCZYNEK, CZAS DLA SIEBIE

13 KROK: PRYSZNIC, MASAŻ GŁOWY

14 KROK: LEKKA KOLACJA, minimum 2 h przed snem

15 KROK: MEDYTACJA, WYCISZENIE

16 KROK: SEN, przed 23.00

2. Odpowiednie jedzenie dla Twojej doszy 

Tak, jak wspomniałam wyżej, Ajurweda wyróżnia trzy typy konstytucji (dosze) – Vata, Pitta i Kapha, które określają naszą fizyczną i psychiczną naturę. Każda z nich ma inne potrzeby, a jedzenie dostosowane do doszy może znacząco wpływać na poziom energii i ogólne samopoczucie. 

• Osoby z przewagą doszy Vata, która charakteryzuje się lekkością, suchością i zmiennością, powinny spożywać ciepłe, pożywne posiłki, aby zrównoważyć swoje chłodne i niestabilne cechy. Potrawy takie jak zupy, gulasze, ciepłe napary ziołowe czy pieczone warzywa pomagają im utrzymać stabilność energetyczną.
• Z kolei Pitta, która ma ognisty temperament, skłonność do przegrzania i nadmiaru energii, najlepiej reaguje na lekkie, chłodzące posiłki. Sałatki, świeże owoce, produkty mleczne czy chłodzące przyprawy, takie jak kolendra czy mięta, pomagają wyciszyć nadmiar ciepła i utrzymać równowagę.
• Kapha, związana z elementami ziemi i wody, cechuje się tendencją do ociężałości i stagnacji, dlatego osoby z tą doszą powinny sięgać po lekkie, suche i pikantne potrawy, które pobudzą ich energię. Przyprawy jak imbir, kurkuma czy pieprz oraz lekkie warzywa i ziarna dodają im witalności, przeciwdziałając powolności i apatii.

Oczywiście to niezwykle duży skrót, bo te potrzeby mogą się delikatnie zmieniać np. w zależności od pory roku. 

Jeśli interesuje Cię temat ajurwedyjskiej diety – koniecznie zaglądaj do moich mediów społecznościowych (Facebook, Instagram), gdzie bardzo często dzielę się przepisami i wskazówkami na temat tego, co jeść, aby zharmonizować energię w ciele.

3. Dobry, wartościowy sen

Ajurweda podkreśla, że sen jest fundamentem zdrowia, ponieważ to właśnie podczas snu ciało i umysł regenerują się, oczyszczają z toksyn i przywracają równowagę energetyczną. Niedobór snu lub jego niska jakość mogą prowadzić do wyczerpania, zaburzeń trawienia oraz problemów z koncentracją i emocjami.

Aby poprawić jakość snu, warto wprowadzić proste rytuały. Unikaj ciężkich posiłków i ekspozycji na światło niebieskie przed snem. Wieczorem możesz wypić ciepłe mleko z przyprawami (np. kardamonem) lub wziąć relaksującą kąpiel. Zdrowy sen wspiera także regularne chodzenie spać, najlepiej każdego dnia o tej samej porze, przed godz. 23.00. 

4. Aktywność fizyczna

Ćwiczenia, takie jak joga, marsz, pilates pomagają nie tylko wzmocnić ciało, ale także wyciszyć umysł i pobudzić energię życiową. 

W ajurwedzie ważne jest, aby dostosować intensywność ćwiczeń do swojej doszy. Osoby typu Vata powinny ograniczyć nadmierny wysiłek np. intensywne cardio, Pitta potrzebuje umiarkowanego tempa, a Kapha powinna skupić się na bardziej dynamicznych ćwiczeniach, by ożywić energię.

Właściwie dobrana aktywność fizyczna dodaje energii, poprawia trawienie i sprzyja ogólnemu zdrowiu bez nadmiernego obciążania organizmu.

5. Nawodnienie organizmu 

Regularne picie wody wspiera procesy trawienne, oczyszcza organizm z toksyn i poprawia krążenie. Według ajurwedy ważne jest, aby pić ciepłe lub letnie napoje, które wspomagają trawienie, zamiast zimnych płynów, które mogą osłabiać agni – ogień trawienny. Odpowiednia ilość płynów pomaga utrzymać równowagę energetyczną, poprawia koncentrację i sprawia, że czujemy się bardziej ożywieni przez cały dzień.

6. Świadome oddychanie

Oddech to nie tylko podstawa życia, ale także klucz do utrzymania energii i równowagi w ajurwedzie. Świadome oddychanie, zwłaszcza poprzez techniki pranajamy, pomaga dotlenić organizm, uspokoić umysł i zwiększyć poziom energii. 

Ćwiczenia takie jak Nadi Shodhana (oddech naprzemienny) czy Kapalabhati (oddech oczyszczający) nie tylko poprawiają koncentrację, ale także pomagają zredukować stres i odnowić wewnętrzne zasoby energii. 

7. Równowaga emocjonalna

W ajurwedzie emocje odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu energii i dobrego samopoczucia. Negatywne uczucia, takie jak złość, lęk czy smutek, mogą zaburzać równowagę dosz, co prowadzi do spadku energii i zdrowia. 

Aby temu zapobiec, ajurweda zaleca codzienne praktyki medytacji, ćwiczeń oddechowych czy chwili refleksji, które pomagają zapanować nad emocjami. Zrozumienie własnych uczuć oraz dbanie o równowagę emocjonalną to klucz do wewnętrznej harmonii i stabilnego poziomu energii.

8. Oczyszczenie organizmu

Oczyszczanie organizmu pozwala na usunięcie toksyn i wspieranie naturalnych procesów regeneracyjnych. Regularny detoks nie tylko poprawia trawienie, ale także zwiększa witalność i klarowność umysłu. 

W ajurwedzie zaleca się różnorodne metody oczyszczania, takie jak post, picie ziół, a także stosowanie lekkostrawnej diety. Dzięki temu organizm może lepiej wykorzystać dostępne zasoby energetyczne, co przekłada się na większą siłę i zapał do działania w codziennym życiu.

9. Regularny odpoczynek i relaksacja

Odpoczynek i relaksacja są nieodłącznymi elementami ajurwedyjskiego stylu życia, kluczowymi dla regeneracji energii. Regularne chwile wytchnienia pozwalają ciału i umysłowi na odbudowę sił, co jest niezwykle ważne w dzisiejszym szybkim świecie. 

Proste praktyki, takie jak medytacja, spacery na świeżym powietrzu, czytanie czy relaksacyjne kąpiele, pomagają w redukcji stresu i napięcia, co prowadzi do lepszego samopoczucia. 

Wprowadzając codzienny czas na relaks, tworzysz przestrzeń, w której Twoja energia może się zregenerować, a Ty zyskujesz świeże spojrzenie na życie.

9 zasad ajurwedy – podsumowanie

Ajurweda oferuje nam mądrość, która może na nowo zdefiniować nasze podejście do zdrowia i energii. Dzięki prostym zasadom, takim jak codzienna rutyna, odpowiednia dieta, czy świadome oddychanie, możemy wprowadzić pozytywne zmiany, które na stałe zwiększą naszą witalność. To nie tylko kwestia sezonowych potrzeb – to sposób na lepsze, bardziej świadome życie, które wpłynie na każdy jego aspekt.

Jeśli te zasady Cię zainspirowały i pragniesz jeszcze głębiej zanurzyć się w ajurwedę, zachęcam Cię do zapoznania się z ofertą Kurs na Konsultanta Ajurwedy. To doskonała okazja, by nie tylko poszerzyć wiedzę na temat ajurwedy, ale również umiejętnie wprowadzić ją do swojego życia na stałe.